EFT para la ansiedad ante los exámenes
Cara Gubbins nos ofrece válidos consejos para ayudar estudiantes con la ansiedad ante los exámenes. Escribir a Cara.
Por Cara Gubbins
Hola,
El artículo a continuación describe mis talleres y resultados e incluye la secuencia de tapping y palabras que utilizo durante las sesiones de EFT con mis alumnos. Aunque empiezo con la frase preparatoria estándar, ya no utilizo la receta básica, a cambio uso un guión fluido, más libre, que abarca muchos aspectos de los pensamientos y sentimientos que pueden conducir a la ansiedad ante los exámenes. ¡Estoy muy contenta de poder compartir una herramienta tan potente con mis colegas y estudiantes!
Como instructora de biología y éxito académico para estudiantes en una escuela de la comunidad del norte de California, soy una de varios profesores que enseñan talleres de 1 hora sobre el éxito académico para estudiantes centrados en temas que van desde la toma de notas a la fijación de metas. Uno de nuestros talleres más populares es superar la ansiedad ante los exámenes. En mi taller ‘Supera La Ansiedad Ante Los Exámenes’, combino la educación acerca de las bases fisiológicas de la ansiedad ante los exámenes con una breve sesión de EFT. Esta combinación ha dado resultados muy positivos, debido a que los estudiantes pueden entender por qué se produce la ansiedad y disponen de una herramienta para manejar o incluso eliminarla. Después de compartir EFT con más de 200 estudiantes durante los últimos años, tengo una tasa de éxito del 95% para reducir o eliminar la ansiedad ante los exámenes.
Al comienzo del taller, pido a los estudiantes que evalúen de su nivel de ansiedad ante los exámenes en una escala de 0 a 10 (la escala SUDS). Después de una breve charla sobre la biología de la ansiedad ante los exámenes que destaca el impacto de nuestros pensamientos sobre la fisiología de nuestro cuerpo y la importancia de nuestra percepción del estrés, invito a los estudiantes que prueben una manera nueva y fácil para abordar las causas de la ansiedad ante los exámenes y reducir su estrés (EFT). Explico que deben hacer tapping en donde yo hago tapping y que repitan mis palabras después de mí. Comienzo la sesión de EFT haciendo tapping en el Punto Karate diciendo, “Aunque tengo ansiedad ante los exámenes, aún así, me amo y acepto profunda y completamente” en voz alta tres veces. A continuación, hago tapping en la secuencia de puntos de EFT descrito a continuación y digo una frase en cada punto.
CE "Aumento del ritmo cardíaco"
LO "Respiración acelerada"
BO "Tensión en mi cuerpo"
BN "Incapacidad para enfocar"
BL "Nervios en mi estómago"
CL "Náuseas"
BB "Respiración superficial"
BT "Estado de híper-vigilancia"
PU "Disminución de la capacidad para pensar”
DI "Acepto que me pongo nervioso cuando hago exámenes”
DM "Acepto todos estos síntomas de la respuesta de estrés de mi cuerpo"
Me "Así es como reacciona mi cuerpo al estrés percibido"
PK "Mi percepción de estrés determina mi nivel de estrés en el cuerpo"
CO "A pesar de que secretamente culpo a otros, acepto estos síntomas nerviosos en mi cuerpo"
CE " Estoy dispuesto a liberarme de toda mi ansiedad ante los exámenes ahora"
LO "Suelto mi percepción que los exámenes son estresantes"
BO "Libero estos síntomas de estrés para estar tranquilo y centrando al tomar los exámenes"
BN "Los exámenes sólo son uno de muchos métodos de evaluación”
BL "Me siento bien conmigo mismo"
CL "Yo soy inteligente"
BB "Yo soy un estudiante exitoso”
BT “Estoy relajado y confiado”
Muñeca “No todo depende de un examen”
PU “Retengo lo que aprendo”
DI “Fácilmente recuerdo lo que aprendo”
DM “Disfruto de mi vida en mi camino a cumplir mis sueños”
Me “Aprendo cada día”
PK “Puedo cambiar mi perspectiva”
CO “Estoy relajado y confiado cuando tomo un examen"
He enseñado este taller a cientos de estudiantes y el 95% de ellos informan que sus síntomas de ansiedad ante los exámenes disminuyeron o desaparecieron. Los estudiantes en mis talleres tienen un promedio de 7 (rango de 1-10) al comienzo del taller y 3 (rango de 0-9) al final del taller. La mayoría de los estudiantes terminan el taller con evaluaciones más bajas en la escala SUDS, pero aproximadamente 1 de cada 20 se mantiene sin cambio. (Nunca he tenido un estudiante cuya puntuación subió).
Uno de mis objetivos en este taller es dar a los estudiantes herramientas para detener la ansiedad ante los exámenes en el futuro en el evento que la prevención no funcione completamente. Una estudiante había intentado todo (excepto medicamentos) para ayudar con su ansiedad ante los exámenes sin resultados. En un taller su nivel de ansiedad ante los exámenes pasó de un 10 a 1. Ocho meses más tarde, su nivel de ansiedad sigue estando bajo y ella describe su experiencia de esta forma:
“Antes, entraba en la sala para tomar un examen y tenia un rugido en los oídos y náuseas y perdía la concentración con cualquier sonido o movimiento que alguien hacia. Mi mente estaba en blanco. Ahora cuando entro en la sala para realizar un examen, siento un poco de temerosa. Todavía tengo algo de ansiedad (es como un 2 o 3 ahora, no el 10 que era). Pero tan pronto como me siento, empiezo a hacer tapping en los puntos y me siento conectada otra vez. Durante la prueba, sonidos y movimiento ya no me distraen. Hay una tranquilidad que viene a mí una vez que empiezo el examen. Soy capaz de concentrarme y recordar lo que estudié. Yo fui desde una puntuación de 15 a una puntuación de 72 en el primer examen que tomé después de hacer EFT. Es como el día y la noche. Ayer tuve mi primer examen de laboratorio de anatomía y creo que saqué un A. La información simplemente fluía de mí. Ahora sé que voy a tener éxito. Lo que esto hizo para mí fue un regalo. Cara fue un ángel para mí"
Cuando imparto este taller, quedo completamente sorprendida por el poder de la mente y la interconexión de todos nuestros sistemas – nervioso, endocrino, muscular, digestivo y energético. Nuestra cultura generalmente no analiza nuestros pensamientos, pero este taller me ha demostrado que es tiempo bien invertido: unos cuantos pensamientos inconscientes pueden tener un enorme impacto sobre nuestros cuerpos. Cambiando nuestros pensamientos y sus efectos sobre nuestro sistema nervioso (si se activa la respuesta de lucha o fuga), puede cambiar la manera de experimentar el mundo dramáticamente al cambiar nuestra fisiología.
Mientras que mis alumnos antes percibían los exámenes como estresantes y amenazantes, ahora ven cómo son una oportunidad para demostrar lo mucho que han aprendido. Estos pequeños cambios en la vida diaria de un estudiante pueden tener un efecto de ‘bola de nieve’, marcando la diferencia entre lograr y no lograr metas académicas y de realizar los sueños en la vida.
Gracias, Gary Craig, por el regalo de EFT y el poder y la magia que somos capaces de compartir con otros a través de EFT.
Cara Gubbins, PhD
Traducido por Eloisa Ramos - escribir a Eloisa
editar este artículoEn los artículos que aquí se publican se supone que tienes un conocimiento práctico de EFT. Los principiantes pueden aprender de los mismos pero se les aconseja descargar y estudiar el manual gratuito para una comprensión más completa.
Calzada del Bosque #1, Col San José del Puente,
Nota importante: Mientras EFT ha producido resultados clínicos notables, los facilitadores y el público deben tomar plena responsabilidad por su uso de ella. Favor de consultar con un profesionista calificado de la salud respecto de su uso de EFT.